Afvallen met hardlopen

Veel mensen beginnen met hardlopen om af te vallen. Hardlopen is één van de efficiëntste sporten die er is, hardlopen is de manier om af te vallen en calorieën te verliezen.

Je verbrandt ongeveer 100 calorieën per 10 minuten met hardlopen (afhankelijk van jouw gewicht, leeftijd, lengte en hardloopervaring). Een kilo vet bestaat ongeveer uit 9000 calorieën. Je begrijpt dat je dus veel moet hardlopen om af te vallen. Hier vind je advies om een succesvolle start te maken!

Stap 1: Gezond eten is de eerste stap voor afvallen met hardlopen

54% procent van de mensen begint met hardlopen om af te vallen, echter lukt dit vaak niet en komt men in gewicht aan. Veel mensen maken dezelfde fout. Als je wilt afvallen met hardlopen, moet je dit combineren met een gezond voedingspatroon. Alleen op deze manier kun je hardlopen combineren met afvallen. Eet kleinere porties, eet vaker, eet meer groente, meer fruit en minder vleesproducten, brood en aardappelen.

De grootste fout die je kunt maken, is teveel eten na jouw hardlooptraining. Je probeert de verbrande calorieën te compenseren, maar op deze manier zul je nooit afvallen en kom je zelfs aan. Begin bij te houden wat je eet en hoeveel calorieën je gedurende een hardlooptraining verbrandt (100 calorieën per 10 minuten mag je hiervoor aanhouden). Eet dus ongeveer 100 calorieën voor 10 minuten hardlopen, maar nooit meer. Overcompenseren is de grootste fout die gemaakt wordt bij afvallen met hardlopen.

Stap 2: Afvallen met hardlopen schema

Volg een hardloopschema om efficiënter te trainen en om gemotiveerd te blijven. Je weet door een schema precies wanneer je moet trainen en wat je op deze dagen moet doen. Het wordt op deze manier gemakkelijker om discipline vast te houden en uitstellen of trainingen overslaan wordt verleden tijd. Loop echter niet te hard van stapel, een blessure heb je snel. Wil je direct starten? Gebruik dit schema om 5 kilometer hard te lopen binnen 30 minuten. Na 12 weken ben je met dit schema instaat om 5 kilometer hard te lopen.

Stap 3: Blijf regelmatig hardlopen

Een gezond gewicht behouden is niet gemakkelijk. Het is belangrijk om de goede gewoontes vast te houden, blijf dus regelmatig hardlopen en zorg dat je gevarieerd en gezond blijft eten. Train minimaal drie keer per week, zoals je ook met het schema van 12 weken gewend bent. Hoe kun je afvallen met hardlopen volhouden?

Train met iemand samen

Samen rennen is een uitstekende manier om gemotiveerd te blijven en regelmatig hard te lopen. Sluit je aan bij de plaatselijke hardloopclub of ren samen met een vriend, vriendin, collega of familielid. Je wordt continue gemotiveerd door de resultaten van jouw omgeving en gaat door wanneer je in je eentje al gestopt was.

hardlopenAfvallen met hardlopen met jouw favoriete muziek

Muziek is de ideale manier om afgeleid te zijn, om gefocust te blijven en om gemotiveerd te zijn, waardoor je doorgaat. Dance muziek en klassieke muziek zijn die meeste genoemde favorieten van hardlopers.

Praat met andere hardlopers

Voel je jezelf niet gemotiveerd of vind je het moeilijk om gemotiveerd te blijven? Praat dan met andere hardlopers, je krijgt op deze manier gratis tips en zij zullen je inspireren om door te gaan. Je komt te weten dat heel veel problemen bekend zijn, dat alle hardlopers wel eens motivatie missen en je ontdekt welke prestaties realistisch voor jou zijn.

Schrijf op wat je gedaan hebt

Bijhouden wat je gedaan hebt, is een uitstekende manier om jouw progressie bij te houden en om gemotiveerd te blijven. Schrijf op welke afstand je hebt gelopen (controleer dit via Google maps of een app zoals Runkeeper), in welke tijd je deze afstand hebt gelopen en wanneer je dit hebt gedaan. Tot slot kun je een notitie toevoegen om later terug te lezen hoe het ging. Gebruik je een smartphone? Dan raad ik je aan Runkeeper te downloaden en deze applicatie te gebruiken om jouw activiteiten bij te houden.

Denk aan voeding voor afvallen met hardlopen

Voeding is belangrijk bij het hardlopen, dit zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt en je jouw doelen kunt bereiken. Voor afvallen met hardlopen is het echter belangrijk hier een rem op te zetten, eet alleen wat je verbruikt en het liefst iets minder, alleen dan val je namelijk af. Loop op een nuchtere maag in de ochtend.

Wil je beter presteren met het afvallen met hardlopen? Eet dan groente en fruit na een hardlooptraining. Een aantal uur voor het hardlopen mag je extra koolhydraten eten om energie op te doen. Haal deze uit pasta, brood of rijst. Je mag best koolhydraten eten voor het hardlopen, je voelt dan meer energie en kan het hardlopen gemakkelijker volhouden. Houd bij wat je voor het hardlopen eet en eet een paar honderd calorieën meer dan normaal, zo heb je na de training minder trek en kun je groente of fruit eten.

Doe een keer een hardloopwedstrijd

Hardloopwedstrijden geven je een doel en de mogelijkheid om sneller progressie te boeken. Je werkt naar een hardloopwedstrijd toe, het trainen gaat je hierdoor gemakkelijk af. Nodig vrienden en familie uit om te komen kijken, je merkt dat dit heel veel met je doet. Geef jezelf een boost en start met een 5 kilometer wedstrijd voor beginners. Ieder weekend zijn er hardloopwedstrijden, via www.hardloopkalender.nl kun je een overzicht vinden.