Gewicht Aankomen en Spieren Kweken

Wil jij gewicht aankomen en tegelijkertijd ook meer spieren kweken? De twee gaan gelukkig hand in hand. Je wilt immers geen vet aankomen, maar vetvrije massa. Als je meer body wilt krijgen, draait het uiteindelijk om twee zaken: voeding en sport. In dit artikel leg ik je exact uit hoe je gewicht kunt aankomen in de vorm van spieren en leg ik ook de redenen achter de methodes uit zodat jij weet hoe jouw lichaam werkt.

Krijg het beste lichaam dat genetisch mogelijk is

Het doel is uiteindelijk om optimale genregulatie te krijgen. De genregulatie bepaalt de concentratie van een door een gen gecodeerd eiwit in een cel. Hoe meer, hoe beter. Je zult dan meer massa krijgen en fitter worden dan ooit. Maar net zo belangrijk zijn het krijgen van functionele kracht, optimale gezondheid en een hogere levensverwachting.

Het begint uiteindelijk allemaal bij jezelf: door een lichaam te krijgen dat gezond en vitaal is. Door het meeste te maken van de set genen die je hebt geërfd.

Meer is niet altijd beter

Veel mensen die sporten willen zo gespierd mogelijk zijn. Ze willen zoveel mogelijk spierweefsel. Toch is dat niet het beste. Althans, als je voor het optimale lichaam gaat met de hoogste levensverwachting en beste genregulatie.

Een persoon met zo min mogelijk lichaamsvet én spieren heeft een hogere levensverwachting dan een bodybuilder. Natuurlijk spieren zijn belangrijk, maar als het ten koste gaat van lenigheid, functionele kracht en snelheid…

Niet iedereen komt makkelijk spiermassa aan

Ieder mens is verschillend. De één zal beter tegen koolhydraten kunnen dan de ander en de één zal van zichzelf meer spiermassa hebben dan de ander. Als jij iemand bent die moeilijk spiermassa kunt aankomen, ben je een zogenaamde hardgainer.

Toch is het mogelijk om aan te komen in vetvrije massa.

De werking van je lichaam

Voordat we beginnen is het belangrijk om te weten hoe je lichaam werkt. Het zal je inzicht geven en motivatie om door te gaan, zelfs als je in het begin weinig resultaat ziet. Belangrijkste om te onthouden: als je sterker wordt, doe je het goed.

Anabole hormonen

De drie belangrijkste hormonen voor spiergroei zijn:

Testosteron – verhoogt eiwitsynthese en spiergroei.

Groeihormoon – bevordert spiergroei en vetverbranding.

IGF-1 – werkt samen met de andere hormonen voor optimale groei.

Het centrale zenuwstelsel

Om deze hormonen te activeren, moet je het centrale zenuwstelsel uitdagen. Niet met lichte cardio of lichte gewichten, maar met korte, intensieve trainingen zoals sprints en zware compound oefeningen.

Ga sporten

Om vetvrije massa aan te komen moet je gewichten gaan liften. Denk aan squats, deadlifts, bankdrukken en pull-ups. Het beste werkt een 5×5 schema: korte, intensieve sets met steeds zwaarder gewicht.

Eet vlees en planten

Naast sporten is voeding 80% van het resultaat. Je hebt veel eiwitten nodig: nooit minder dan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Eet veel kip, ei, vlees en noten.

Ga meer eten

Hardgainers eten bijna altijd te weinig. Je hebt minimaal 2000–2500 calorieën nodig, vaak meer. Gezond eten bevat weinig calorieën, dus je moet meer volume eten om genoeg binnen te krijgen.

Maak het meeste van je genen

Als je deze richtlijnen volgt, zul je vetvrije massa aankomen zonder problemen. Sporten en eten: dat is de basis. Zo haal je het maximale uit de genen die je hebt meegekregen.